Zwift

Zwift

El entrenamiento en interiores (Zwift) es más popular que nunca, ya que los ciclistas se escabullen de las caras membrecías de los gimnasios y de los empapados paseos de invierno para entrenar en la comodidad de sus propios hogares.

La perspectiva de auto-aislamiento o un bloqueo relacionado con el Coronavirus también ha llevado a algunos ciclistas a cambiar al entrenamiento en interiores.

Tener el espacio interior adecuado para entrenar puede ser la diferencia entre mantenerse motivado y simplemente desear estar fuera montando en bicicleta, por lo que no se debe subestimar la importancia de una buena cueva del dolor.

Hemos preguntado a varios de los ciclistas más entusiastas de BikeRadar para saber qué hace que sus cuevas de dolor personales merezcan ser visitadas. Aquí hay ocho consejos para crear su propio espacio de entrenamiento interior.

Zwift: su guía completa

La inspiración es la clave

Una cosa que marcó una gran diferencia para casi todos los pilotos con los que hablamos fue tener una fuente de inspiración a la que referirse durante su entrenamiento.

Ya sean pósters de los profesionales favoritos, recuerdos de ciclismo u obras de arte, todo está bien. Además, añade carácter a lo que a menudo puede ser un espacio bastante aburrido.

También te recomendamos que coloques tus objetivos o tu plan de entrenamiento en la pared, para que puedas verlo físicamente, mantenerte al día y recordar por qué te molestas con todo esto.

Cómo crear un plan de entrenamiento invernal

Todo al alcance de la mano: Tener un estante o una mesa cerca de la bicicleta le permitirá tener todo lo que necesita al alcance de la mano. De esa manera no te encontrarás saltando y volviendo a subir a la bicicleta innecesariamente.

Una mesa o soporte para el iPad también es muy útil para Zwifting, para poner tu dispositivo al alcance de la mano.

De lo contrario, asegúrate de tener una toalla a mano y deja una pequeña multi-herramienta en tu cueva del dolor en caso de que necesites hacer algún pequeño ajuste.

Un soplo de aire fresco

El entrenamiento en interiores es un trabajo caliente que requiere una ventilación adecuada y control de la temperatura.

La mayoría de los ciclistas juran por uno o varios ventiladores para mantener la temperatura del cuerpo y del ambiente a un nivel cómodo, con el agradable efecto secundario de hacer que toda la experiencia se sienta mucho más como un paseo en bicicleta normal.

Si se utiliza un solo ventilador, se recomienda un diámetro o al menos 15 pulgadas para asegurar la cobertura requerida. Un pequeño ventilador de escritorio simplemente no lo cortará en el calor de una sesión de intervalo.

Un ventilador a control remoto también es ideal, ya que puede ajustar la velocidad del ventilador a medida que aumenta la intensidad de su entrenamiento.

De lo contrario, si tienes una ventana cerca, ábrela y recuerda que no necesitarás tantas capas como las que normalmente usarías en tu bicicleta. Algunas marcas de ropa incluso han introducido un kit de entrenamiento específico para el interior.

Piloto solitario: El espacio es muy escaso para la mayoría de los pilotos que se preparan para entrenar en interiores, pero encontrar un lugar libre de interrupciones te ayudará a mantenerte concentrado en el trabajo que tienes entre manos. Un lugar lejos de las distracciones como la familia o las mascotas son ideales – no te interrumpen en 4:30 minutos en un intervalo de 5 minutos de VO2 Max.

El Entrenamiento zwift

Entrenamiento con ritmo cardíaco vs. Entrenamiento con potencia. ¿Qué es lo mejor para ti?

Incluso los pilotos más entusiastas que simplemente aman estar en su bicicleta pueden terminar muy aburridos cuando se trata de andar en el interior.

Las aplicaciones musicales como Spotify y Apple Music tienen listas de reproducción de alto ritmo dedicadas específicamente al entrenamiento, mientras que aquellos con una conexión a Internet decente pueden decidir ser enterrados en una serie de televisión o una película.

Los auriculares Bluetooth son esenciales si tu cueva del dolor está en la casa y no quieres hacer enemigos. Los auriculares inalámbricos también te permitirán moverte libremente en la bicicleta sin enredarte en un cable.

Los Últimos Entrenadores

Atrás quedaron los días en los que usar un turbo entrenador era como atravesar la melaza en medio de un huracán. Los últimos entrenadores inteligentes ofrecen una calidad de conducción más realista que nunca y son lo suficientemente silenciosos como para no molestar a tu familia, compañeros de casa o vecinos.

Un entrenador inteligente tampoco tiene por qué ser un fracaso. Por supuesto, puede pagar al norte de los grandes para obtener una unidad de conducción directa de alta gama (o incluso más para una bicicleta de entrenamiento en interiores), pero los entrenadores inteligentes con ruedas ahora están disponibles por sólo unos pocos cientos de libras.

Las mejores zapatillas inteligentes: zapatillas turbo de primera categoría revisadas por BikeRadar

La realidad virtual: Otra opción para los que tienen potencia, internet y el hardware necesario es jugar toda la experiencia con Zwift u otras aplicaciones de entrenamiento en interiores.

La experiencia de entrenamiento virtual de Zwift te pone en contra de otros corredores en un ambiente que es a la vez gratificante y adictivo. También te permite unirte a paseos en grupo y desafiar a tus amigos, haciendo que tu tiempo de entrenamiento sea un completo dejar de perder en solitario.

Si estás preparando una cueva del dolor con todo lo necesario, con un entrenador inteligente, un ordenador portátil, una tableta, una televisión y un ventilador de fuerza de tornado, necesitarás una fuente de energía. Algo a tener en cuenta si tu cueva del dolor está fuera de la casa.

Es más, una buena conexión WiFi es esencial si estás haciendo un entrenamiento interactivo. Consigue un extensor de alcance si lo necesitas.

Vea también el artículo de el Spectral.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Proudly powered by WordPress | Foresight theme designed by thingsym

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies